怎么锻炼胸肌最快（在家十天练出胸肌腹肌）

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　　怎么锻炼胸肌最快（在家十天练出胸肌腹肌）

　　发布时间：2020-09-07 10:07:55

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　　作者：风雪

　　来源：代代SEO

　　分类：网站运营杂谈

　　说起健身，相信很多人都有自己最喜欢锻炼的部位。在这里，我们需要说一说胸肌。胸肌作为上半身最显眼、最性感的部位之一，经常会被不少健身人群所锻炼。胸肌对于整体外形的美观度，真的是太重要啦，练好了胸肌，我们就不会再担心穿起衣服没有型啦，丰满的胸肌，可以快速提升我们的健美程度。

　　熟悉健身的人都知道，胸肌分为胸大肌、胸小肌以及中缝。

　　说到胸肌的锻炼，我们不得不提一个部位，这个部位就是中缝。胸肌的锻炼少不了中缝，

　　胸肌的锻炼少不了中缝，因为这个部位不仅是两块胸肌相连的重要部位，还可以对于整体胸肌的美观程度起着重要的作用，所以中缝是必须要锻炼的一个部位。

　　想要练到中缝，就一定不要忘记哑铃飞鸟这个动作，想要锻炼中缝，你就一定得通过哑铃飞鸟来进行，接下来让我们一同了解下，如何进行哑铃飞鸟的锻炼。

　　如何锻炼：

　　想要锻炼胸肌的中缝，就一定得记住多多参与哑铃飞鸟。在进行哑铃飞鸟的时候，我们需要注意选择适合的重量。在进行这项运动的时候，绷住自己的胸部，在胸部受力最重的时候，需要保持自己的动作，尽量帮助自己完成顶峰收缩，让我们得到一定的锻炼。

　　如何保养：

　　想要保养胸肌的中缝，就一定要在健身的过程中多多参与夹胸锻炼。在锻炼胸肌的时候，不要忘记多多参与中缝锻炼。

　　除了中缝，想要提高胸肌美观程度，我们还需要通过锻炼胸大肌，帮助自己提高胸肌的厚度。你知道什么动作最适合练胸大肌吗？请你了解这种方式，可以帮助自己就拥有发达的胸大肌吧。

　　如何锻炼：

　　杠铃卧推对于胸大肌具有不小的作用，想要练出胸肌，就不要忘记杠铃卧推这项运动。杠铃卧推属于无氧运动，而且是依靠大器械的运动，所以刺激性和锻炼程度是很高的。经常进行杠铃卧推，对于我们整个人都可以具有不小的作用。

　　在进行杠铃卧推的时候，请注意几个重要点：

　　①在推起杠铃的时候，请你一定要记住吸一口气，再把杠铃推起来；

　　②在推起杠铃的时候，最好是通过他人的帮助，把杠铃推起来，否则就容易引发受伤；

　　③在进行锻炼的时候，肌肉做功最大的时候，请尽量保持顶峰收缩，让胸肌得到最大的锻炼。

　　除此之外哑铃飞鸟、哑铃卧推、俯卧撑、引体向上也可以帮助我们拥有发达的胸肌。

　　如何保养：

　　想要保养胸大肌，我们需要在平常保持一定的健身频率。一定要记住多多参与运动锻炼，适当的运动对于我们肌肉具有巩固的作用。在适当的胸肌锻炼以后，定期进行运动帮助自己的胸部肌肉得到稳定的巩固，是很重要的。

　　看到了这里，我们对于胸部的锻炼，已经有了一定的了解和认知了，请各位健身小伙伴们一定要好好地参与这类锻炼，帮助我们这个部位有所提高吧，练出富有魅力的胸肌。